ビタミンエース（ACE)で風邪に負けない！

2019年12月09日
カテゴリー：未分類

こんにちは、落合中井鍼灸院整骨院です。

今年も早くも12月になりました。

秋の温かかった気温から寒い日が増え、一気に季節が冬になってしまいましたね。

すでにインフルエンザも流行りだしたようですし、クリスマス、忘年会、大掃除などイベントややる事も多いこの時期に風邪をひかずに元気に過ごしたいですよね。

だからこそ、ビタミンエースを意識して元気に今年1年を締めくくりましょう！

・ビタミンエースって？

ビタミンエースとは、ビタミンの中で抗酸化作用が高いビタミンA・C・Eの総称です。

ビタミンAは皮膚や目の健康を保ちノドや鼻などの粘膜を細菌から守ります。

脂溶性ビタミンなので油で調理することで吸収率がアップ♪

ビタミンCはコラーゲンの生成やストレスから身を守るビタミンです。

コラーゲンは細胞と細胞を繋ぐたんぱく質ですが、十分にあると傷や炎症などが早く治ります。

さらに栄養素や酸素を運搬する赤血球を作る鉄の吸収を高める働きもあります。

水溶性ビタミンなので、こまめに摂れるといいですね♪

ビタミンEはナッツや油に多い脂溶性ビタミンです。

血行促進効果もあるので普段の食事で特に魚を食べる回数を気にかけてみましょう！

・さらにビタミンDも有効！

ビタミンDはカルシウムの生成にかかわり骨や歯を強くする働きがありますが、近年インフルエンザの発症リスクを50％軽減するという研究結果が出ました。

免疫力を高め、アレルギー疾患やがんの発症を減らすと注目されています。

キノコ類や魚に多く含まれており、日光を浴びることで体内でも生成されます。

特に朝日を浴びると体内時計をリセットしてくれるので朝起きた際に日光を浴びるといいですね♪

ビタミンには様々な作用がありますが、エネルギーや身体を作る材料が不足していては身体の機能は高まりません。

今回はビタミンエースについてでしたが、偏りなくバランスのいい食生活を意識して下さいね♪

12月のシフト

2019年11月24日
カテゴリー：シフト表・お知らせ

気づけばもうこの時期です。
子供の成長もそうですが自身の時間が経つのもあっという間ですね。

そして何より寒くなってきました。
院の足取りも重くなってくるころでしょうか、1日通してどこか院内が物寂しい今日この頃です(笑)

さて、12月のシフトが出来ましたので来院、予約の参考にご確認お願いします！

今年の年末年始は診療しております！
シフト表のとおり
31日：土谷　1日：土谷　2日：土谷、今井　3日：土谷、今井
が出勤しまして4日より通常の診療となります！

寒くなり身体が悪くなりやすいこの頃です。
院も比較的空いている時期なので今のうちに来れるだけ着てさらに冷える時期に備えましょう！

年末年始含めご来院お待ちしております＾＾

少しづつ冬っぽく…

2019年11月17日
カテゴリー：未分類

朝と夜の冷え込みが厳しくなりつつあり冬っぽさを感じる大沼です。
とはいえまだこのくらいの気温なのか、雪はまだ降ってないのかなど心配になってきております。

温暖化をなんだか感じるこの頃、思い返せば霜柱なんて何年も踏んでない気がしますし、氷が張った水たまりもみておりません。
自分が小さいころには当たり前だったものが気付けばなくなってる。
高校の頃野球部だったので朝練で5時半に家を出て震えながら自転車を運転していましたが、家を出れば眠気は寒さで吹き飛びますし、電光掲示板は毎日1℃～－1℃を指していました。

昨年たまたまそのくらいの時間に家を出て電光掲示板を見る機会があったのですが、その際には3℃を指していました。
ずいぶんあったかくなったものだなーと思いつつ、震えず眠気を抱えつつ歩いておりました。

ちなみに大沼は東京都大田区が実家で海っぺりの地域で比較的暖かい土地のはずですがそのくらいの冷えが10年ちょっと前はありました。
このまま雪が降らなくなったらどうしよう
とはいえ今年は子供も生まれスキーに行ける見込みも例年より少ないのですが笑

それでもスキーや寒い時期のクライミングをあきらめていない大沼は最近ちょっとお高目な靴下を買ってみました。
【smart wool】という靴下で用途により厚みが変わって2000円～といった価格になります。
裏地がパイル地になっていてあたりが柔らかく暖かく、あまり蒸れない印象でこんなに違うものか…と感動しました。

山岳用品は値段に比例すると言いますが、これは1足持っておく価値ありです！
ランニング用からトレッキング、本格登山用まで各種あります。
これから冷えてくるので対策をしっかりとって快適で素敵な冬にしましょう！

食欲の秋にございます。

2019年10月28日
カテゴリー：未分類

こんにちは、大雨などで頭から離れておりますがそろそろ紅葉の季節ですね。
今年も気づけば数えるほどでドタバタの1年でしたが過ぎればあっという間だったと焦る大沼です。

大沼の母は看護師なのですが、少し前に「入院患者のほとんどが病院食食べてると高血圧が勝手に治って薬もいらなくなるのよ。普段の食生活で塩分とり過ぎなのよねー」なんて言っておりました。
そんなことにふと思い立って塩分について調べてみますた。

ドレッシングで味付けしてないですか？
お菓子やアイスなどたべすぎてないですか？
揚げ物やお寿司など、しょうゆやソースにびっちゃり浸してないですか？
お漬物はつまむ程度にしてますか？
ナトリウムという表記があればそこに塩分はいらっしゃいます。

僕が学校に通い勉強してた頃は1日の塩分摂取の目安は男性が8.5、女性が８ｇだったかと記憶しております。
調べてみると昨今では６ｇといわれているようです。
ネットで見ると味噌汁1杯で2.2ｇ。1日3食味噌汁を食べる私はそれだけで摂取量オーバーです。

という事は、サラダにドレッシングをダバッとかけたり、ソースべっちゃりで揚げ物を食べるとなるといよいよ血圧は右肩上がりと簡単に予想がついてしまいますね。
サラダは何もかけずにそのまま、揚げ物も何もつけづに食べ、たまに作る料理は嫁に薄いと言われる大沼でも取り過ぎとなってしまうレベルです。

じゃあどうしたら…
そもそもの摂取量を出来る限り少なくするのは勿論のお話ですが、身体から塩分を排出させるようにするのも大事と思います。
塩分の排泄を助ける成分に、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルがあります。
カリウムには、腎臓から余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。マグネシウムは、その働きを助けます。
カリウムは野菜や果物、海藻類、豆類などに多く含まれています。野菜類や海藻類はカロリーが低く、メタボの人にもいいので、しっかり食べることが大切とか。
以前の記事にも書いた通り、マグネシウムは、海藻やナッツ類、豆類などに含まれています。野菜サラダに豆やナッツを入れるのもいい方法です。
ただし、血糖値が高い人は果糖の多い果物は控えめに。また腎臓病の場合には、カリウムのとりすぎで悪化することもあるのでご注意です。

カルシウムが不足すると、副甲状腺ホルモンやプロビタミンDが分泌され、これが心臓や血管を収縮させて血圧が上昇します。高血圧になりやすい人には、カルシウムの吸収や調節の機能がよくない人も多いので、カルシウム不足にならないように心がけることが大切です。
カルシウムの吸収率が高いのは牛乳や小魚類です。日本人の食生活では、カルシウムが不足しがちなので、意識的にきちんととることが大切だそうです。

他にも出汁を使い醤油や塩での味付けを控えたり、麺類のスープは残したり、お菓子などはなるべく避けるなどしましょう。
全て書こうとすると長いのでこちらも参考にしてみてください！

人間は味に関して慣れる生き物です。
大沼はもともと薄味派ですが拍車をかけたのは
部活で疲れて帰ってご飯を食べる→マヨネーズやドレッシングなどを取りに行くことがめんどくさい→そのまま食べる→食材そのものの味に気づく→なくても十分食べれる→むしろない方がうまい
こんな感じに変化していったような気がします。

高血圧はむくみをはじめ色々な病気のリスクになります。何と白髪も増えるそうですよ！！
薄味に慣れてせっかくの素材です！！そのものの味を楽しみましょう！