家トレ

2020年05月04日
カテゴリー：未分類

こんにちは、落合中井鍼灸院整骨院の今井です。

やっぱりと言うか、非常事態宣言が5月末まで延長されるようですね。

東京は外出自粛の効果が出ているのか、今のところ一日の感染者数は減っていっているようですが、今解除してしまうとまた一気に人が出て感染者も増えてしまいそうですもんね。

さて、外出自粛も長くなってくるとせっかくのお休みでも出かけられなくて運動不足になってしまいますね。

僕は普段はお休みの日はサーフィンをしに海に行くことが多いのですが、さすがに今は自粛中です。

ずっと家にいると体がなまってしょうがないなと思い、アマゾンで購入した家トレグッズが増えてきました。

腹筋ローラー、縄跳び、ヨガマット、フォームローラー。。。

昔サッカーをやっていた時は頑張ってトレーニングをしていたのですが、最近はさぼって全然やっていなく、久しぶりに腹筋ローラーでしっかり腹筋をやったら一日でかなりの筋肉痛になってしまい、二日目は痛くて二回位しか出来ませんでした(;^_^A

外出自粛は早く解けてほしいですが、これを機にまた少しトレーニングを再開しようと思っています。

腹筋ローラーははじめはめちゃくちゃきついけど、腰痛予防にもなりオススメです♪

アマゾンで色々見ていたらやはりみんな考えることは一緒らしく、縄跳びは売り切れも多かったです(;^_^A

スポーツをやっている方など、今は試合どころか練習も出来なくいつまで続くのか終わりが見えない部分もありストレスが溜まると思いますが、逆に今は普段時間がないなどで後回しにしてきた家でやれるコンディショニングをしっかりして自粛が開けてまたスポーツ活動を再開できるようになったら自粛前よりもパフォーマンスが上がっている状態にもって行けたらいいですよね 😛

5月のシフト

2020年04月24日
カテゴリー：シフト表・お知らせ

こんにちは、コロナの影響で外出などが自粛されて、来月でひと月になります。
テレワークの方が多くなり、町や電車がどこか閑散としていますね。
患者様からはテレワークで家から出ることがなく身体が辛いと聞き、触ってみると度の方も今までにあまり感じない体の張り方をしております。
出勤だけでも身体を動かしていると全然違うんだなと感じる今日この頃。

折角のGWもどうなる事やらですがしばらくまだこの感じが続きそうですね。
心身ともに窮屈ではありますがランニングや、トレーニングをうまく行って発散して乗り切っていきましょう。

5月のシフトが完成致しましたのでご予約、ご来院の参考にして下さい。

今年もこんな状況ですがGWがもうすぐやってきます。
今年は4月25日（土）～5月6日（水）までをGW期間とさせて頂きます。
その間の診療時間が
10：00～17：00（お昼休みなし）
となります。

お知らせが遅くなってしまい申し訳ないのですが、実質27日（月）より時間が変更となっておりますのでお気を付けください。

健康的で充実した時間を過ごすには、、

2020年04月21日
カテゴリー：未分類

こんにちは！
鍼灸師の髙須です。
約一か月間の自粛要請も半分過ぎましたね。
なかなか連日家だけで過ごすというのは退屈ですし運動不足になりがちですね。
私も趣味であるキックボクシングの練習が出来ずに悲しいです。
ですが折角大人しくお家に居なければいけない時間が増えたという事で
普段の掃除では手が回らない所まで掃除したり、普段作らない食事・お菓子を作ったり
you tubeのダンス練習動画を見ながら踊ってみたり、読書、映画鑑賞、筋トレ等。。
段々家での過ごし方が上手になってきました。
そこで今回は家で出来るエクササイズを数種類ご紹介しようと思います。
こういう時、接骨院のブログですと強度の弱いエクササイズを紹介しがちですが
今回は皆様の筋肉のポテンシャルを知って頂き、追い込むことの楽しさを感じてもらえるように
やや強度の高い参考動画を上げていきます！
くれぐれも無理なく！痛み、違和感の出る方は治療院で簡単な指導が出来ますので気軽に聞いてくださいね！

さぁ！皆で筋肉痛になりましょう！！自粛明けの出勤時に鍛え上げられた脚で風を裂いて歩きましょう！！！

①まずは全身動かしてみましょう！
筋肉は運動不足の硬い、血行の悪い状態でなく軽く動かしてやや柔らかい状態にしてから
筋トレをした方が動作もスムーズで変な筋肉の付き方もし難いです。
それに加えて運動前はじっくり伸ばすようなストレッチよりも動かしながら伸ばすような体操が良いとされています。
ラジオ体操

②次は筋トレの王様スクワットです！
歩行距離が減ったり、テレワークで座りっぱなしになると下半身の筋力が衰えたり
骨盤内の血行も悪くなりがちです。
スクワットで下半身を鍛えて代謝を上げましょう！
スクワット

③最後はスピードとフォームを意識してサーキットトレーニングです。
最初は動画を見て一つ一つの動きを丁寧に確認して、その後スピードを合わせてトレーニングしていきます！
ここまで来たら普段運動をそこまでされない方は筋肉痛間違いなしです！
サーキット

④使って張りの出た筋肉をストレッチしましょう！
水分補給もたっぷりと！トレーニング後の食事はたんぱく質多めがお勧めですよ！

お疲れさまでした！今回はお家でできる高強度な筋トレをご紹介しました。
くれぐれも無理のない範囲で行ってくださいね。
あと2週間で自粛が少しでも軽くなるように皆で頑張りましょう！

緊急事態宣言のお知らせ

2020年04月12日
カテゴリー：シフト表・お知らせ

緊急事態宣言による対策を当院でもしていきます。
患者様同士の接点を最小限に抑えるため、待合室での待ち時間を減らす目的で
期間を設けたうえで保険内（15分）施術の患者様もご予約を承ります。
お電話、WEB、帰りがけなどにご予約下さい。

保険内施術のご予約の注意事項
※保険内（15分）施術での予約の際には施術者の指名はできません。
施術者の指名は30分からとさせて頂きます。
※予約可能期間は4/10～5/6までと致します。
状況により期間の延長なども考えておりますが、その折にはまたご連絡いたします。

また4月から5月の上旬までの約1か月間、大事を取って佐藤がお休みとなります。
いつも指名して下さる患者様にはご迷惑おかけいたしますが、ご了承ください。
またよろしければ、その間は他スタッフがしっかりと対応させて頂きますのでご検討ください。

当院では施術の統一をあえてしておりません。
カルテを参考にしつつそれぞれの見解を持って治療に当たりますので見落としが少なく、治療が一辺倒になりずらいのもメリットです。
いつもの施術者が不在でも別の施術者の治療を受けてみると症状に対し新しい切り口や改善がみられることもありますので
いつもの担当が不在の際、一度別の施術者の治療を受けてみてください。

上記、佐藤の不在によりシフトに若干の変更がございましたため一度確認をお願い致します。